अधिकांश लोगों को लगता है कि दोपहर में एक्स्ट्रा कैलोरी युक्त खाना खाने से कुछ ख़ास नुकसान नहीं होता है। साथ ही खाना आसानी से पच भी जाता है। इसी सोच के चलते ज्यादातर लोग दोपहर के समय हैवी कैलोरी डाइट लेना पसंद करते हैं। नतीजतन, आप ज्यादा कैलोरी युक्त खाना खाने की आदत बना लेते हैं। इससे होता यह है कि आप शरीर के लिए भी एक पैटर्न बनाने लगते हैं जो दिन-प्रतिदिन एक सा चलता है। यही आगे चलकर मोटापे का कारण बन जाता है और हम समझ भी नहीं पाते। सिर्फ खान-पीने की गलतियां ही नहीं, दोपहर में ऐसी और भी कई आदतें हैं जो हमें चुपके से मोटापा दे जाती हैं। आइए जानते हैं ऐसी ही कुछ हैबिट्स के बारे में…

टीवी देखते हुए खाना: डायटीशियन प्रीति शुक्ला के मुताबिक, ज्यादातर लोग टीवी देखते हुए खाना खाना पसंद करते हैं। यह मोटापा बढ़ाने की सबसे बड़ी वजहों में से एक है। दरअसल, टीवी देखते समय हमारा फोकस डाइट पर नहीं रहता और सारा ध्यान टीवी पर लगा रहता है। इस चक्कर में ज़्यादातर लोग ओवरईटिंग का शिकार हो जाते हैं। नतीजा वजन कब बढ़ जाता है हमें पता ही नहीं चलता। इसलिए दोपहर के खाने के समय यदि आप भी ऐसा ही कुछ करते हैं तो सावधान हो जाएं।

कहीं आप दिन में खाना खाते हुए तो नहीं करते ये गलती?

सुबह लो फैट खाना, फिर दिन भर कुछ न कुछ खाते रहना

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हेल्थ कॉन्शियस होने के चक्कर में ज़्यादातर लोग सुबह ब्रेकफास्ट में लो फैट फूड्स लेना पसंद करते हैं। यहीं से सारी गड़बड़ी शुरू हो जाती है। दरअसल, हमारे दिमाग का ज़्यादातर हिस्सा फैट से बना हुआ है ऐसे में शरीर से कैलोरीज घटाने के लिए लोग फैट भी कम मात्रा में लेते हैं। इसका नतीजा यह होता है कि आपको दिनभर भूख का अहसास बना रहता है। और ना चाहते हुए भी आप कुछ ना कुछ खाते है जिससे मोटापा बढ़ने के चांसेज बढ़ जाते हैं।

दोपहर में सिर्फ फलों के सहारे रहना: अधिकांश लोग दिन में सिर्फ फल खाना पसंद करते हैं। फल खाना स्वास्थ के लिए लाभकारी है लेकिन यदि दोपहर के खाने में सिर्फ फलों पर ही निर्भर रहेंगे तो अच्छा नहीं है। मात्र फल खाने से आपको कुछ ही घंटों में वापस भूख लग सकती है। नतीजा आप कुछ ना कुछ खायेंगे और डाइट पर कंट्रोल ना होने की वजह से आपका वजन बढ़ता चला जायेगा। इसलिए एक्सपर्ट्स राय देते हैं कि यदि आपको दोपहर के खाने में मात्र फल ही खाना है तो उसके साथ डाइट में प्रोटीन ज़रूर लें।

ब्रेकफास्ट में सोडा या सॉफ्ट ड्रिंक पीना: ज़्यादातर लोग डाइट के नाम पर सुबह कोल्डड्रिंक या सोडा पीना पसंद करते हैं। क्या आप जानते हैं कि यह दिखने में ज़रूर फैंसी लगे लेकिन सोडे में न्यूट्रीशन के नाम पर कुछ नहीं होता है। सोडा पीने के कुछ ही देर बाद आपको भूख लगने लगती है जिसके चलते दोपहर में आप ज़रुरत से ज्यादा खाना खा सकते हैं और मोटापे के शिकार बन सकते हैं। बता दें कि, खाली पेट सोडा पीने से पेट में अल्सर की समस्या भी हो सकती है।

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